Dicas para melhorar a sua postura e evitar dores na coluna

ter boa postura pode ajudar a prevenir dores crônicas nas costas, cabeça e no peito, além de dores musculares. Essa preocupação é especialmente importante para usuários de computador como nós, que ficam jogados na frente dos seus monitores por horas a fio.
Quando falamos sobre postura, a ideia geral é que uma pessoa que fica bem reta quando está de pé tem boa postura, enquanto uma com as costas um pouco arqueadas tem uma má. Mas o que as pessoas nem sempre sabem é que a sua postura não diz respeito apenas ao modo como você para em pé.
Ter boa postura envolve treinar o seu corpo para ficar de pé, andar, sentar e deitar em posições que exijam o menor esforço possível dos músculos e ligamentos durante atividades de movimento ou carregamento de peso. Abaixo, vamos falar sobre como e por que a sua postura piorou, depois daremos alguns conselhos para melhorá-la.

A deterioração gradual da sua postura

A sua postura é resultado de anos de atividade. Com o tempo, o esforço de uma má portura pode mudar as características anatômicas da sua coluna, levando à possibilidade de veias e nervos comprimidos, assim como problemas musculares, de discos e de juntas.
Se você for uma pessoa alta, pode ter se encolhido para evitar atenção em um grupo ou sala de aula. Na situação oposta, uma pessoa baixa pode ter se esforçado demais para se esticar e parecer mais alta, resultando numa má postura. E, claro, a maioria de nós passa boa parte do tempo sentada em uma cadeira que facilita demais a negligência de uma boa postura. Em um período longo de tempo, essas coisas podem causar um impacto duradouro na sua postura. Se acostumar com bons hábitos pode ajudar muito a evitar dores crônicas associadas à má postura.

Entendendo a sua postura

O primeiríssimo passo para melhorar a sua postura é entender o que exatamente você pode estar fazendo errado, seja em pé, sentado ou caminhando. A melhor maneira de adquirir esse conhecimento é observar o seu próprio corpo enquanto você caminha. Preste atenção nos seus movimentos dos pés à cabeça.
Observe mentalmente a sua postura e suporte das costas. Isso vai te ajudar a identificar os momentos e locais que tendem a resultar em má postura. Uma boa postura é identificada por um andar gracioso e leve, enquanto uma má postura resulta em um caminhar trabalhoso e desajeitado. Se sentir dificuldade em se observar, pode pedir para outra pessoa fazer isso, ou tirar uma foto sua sentado. Parar de lado em frente a um espelho de corpo inteiro é outro modo interessante de auto-observação.

O que fazer e o que evitar para manter uma boa postura

Sentado – Para pessoas cujo trabalho envolve ficar sentado por várias horas, é imperativo cultivar bons hábitos na cadeira. A nossa coluna não foi feita para aguentar uma grande quantidade de peso concentrada em uma área em posição estática, e isso pode causar o desenvolvimento de complicações no futuro.
Quando você sentar em uma cadeira, sua região lombar (a base da coluna), deve receber o maior suporte possível. Isso ajudará a manter a boa postura e evitar dores posteriores na região.

Foto: big g fish
Sempre que possível, tente manter o topo da tela do seu monitor no nível dos seus olhos, os pulsos e braços apoiados pela cadeira e pela mesa, e a cabeça recostada.
De pé – Muitas pessoas têm o hábito de manter suas mãos nos bolsos enquanto andam ou ficam paradas. Isso leva a um gradual arqueamento das costas, já que o modo correto de ficar em pé é manter os braços ao longo do corpo.
Deixe algum espaço entre os seus pés, para que eles fiquem alinhados com os seus ombros.
Para ter uma ideia se você está fazendo certo, fique de pé de costas para uma parede. Para a maioria das pessoas, a cabeça será a única parte que não tocará na parede. Isso significa que você tem espaço para melhorias. Tente instaurar o hábito de ficar de pé com seus ombros retos, o que ajudará a cabeça a se alinhar com a coluna.
Dormindo – Usar um colchão relativamente firme é uma boa ideia, já que proporciona um bom suporte ao corpo deitado.
Dormir com a barriga para cima, em vez de dormir de lado, já que oferece suporte completo à coluna, enquanto mantém os ombros alinhados perfeitamente com o corpo.
O tipo de travesseiro é uma escolha pessoal, mas geralmente um travesseiro mais fino é recomendado se você dorme de barriga para cima, e um mais alto é melhor para quem dorme de lado. Você também pode colocar um ou dois travesseiros debaixo dos joelhos quando estiver dormindo de barriga para cima, para diminuir o esforço exigido da região lombar.
Se exercitando – Levantar da sua cadeira ou fazer um alongamento regularmente pode ajudar a aliviar a fadiga dos músculos. Pessoas que se exercitam regularmente geralmente têm uma melhor postura do que aqueles que ficam sentados por mais tempo.
Então tente incluir algo entre 15 e 30 minutos de exercícios diários na sua agenda. Exercícios para as costas e abdome dão ótimos resultados eventualmente.

Transformação total de postura

Então você não está satisfeito com a sua postura e quer tentar algo que dê resultados mais rápido? Há uma coisas que você pode fazer: usar uma fita adesiva ou algo similar para criar um X nas suas costas.
Fique de pé, bem reto, e peça para alguém passar uma fita bem forte do seu ombro direito até o lado esquerdo do quadril, e depois do outro lado, formando um X. Esta fita vai grudar nas suas costas e vai lembrá-lo sempre que você começar a se curvar. Só não é uma boa ideia para os caras com muitos pelos nas costas.
Como mencionado acima, você pode percorrer qualquer caminho para uma melhor postura — o importante é identificar os seus erros. Ir com calma e desenvolver bons hábitos aos poucos é a melhor abordagem, mas você também sempre pode tentar fazer as coisas de modo mais extremo.


Bjs por hoje e só!

Como evitar estrias e disfarçar as já existentes

As Estrias são um resultado da ruptura das fibras elásticas da pele, que por algum motivo enfraquecem e não aguentam a tensão, as estrias são lesões irreversíveis e uma das grandes dores de cabeça das mulheres. Surgem como lesões avermelhadas alongadas, com superfície fina e enrugada. Com o tempo vão-se tornando esbranquiçadas, nunca mais desaparecendo.

São frequentes na região nas ancas, coxas, peito e barriga e são resultado de oscilações rápidas de peso ou de uma gravidez. Um crescimento rápido na fase da adolescência, pode também provocar o aparecimento destas marcas.

Embora o seu aparecimento seja definitivo e não haja tratamento que as apague por completo, elas podem ser disfarçadas.

O uso de cremes específicos pode prevenir o aparecimento de novas estrias e tornar menos visíveis as já existentes. Existem muitos cremes no mercado, para todos os gostos e possibilidades monetárias. Porém, decida-se por um que tenha colagénio na sua composição.

A pele deverá estar sempre bem hidratada. Use óleo de bebé depois do banho, pois hidrata e aumenta a elasticidade da pele. O óleo de amêndoas doces também é uma boa opção.

Beba muita água e pratique uma alimentação equilibrada, evitando grandes aumentos de peso ou perdas rápidas de quilos.

Por hoje e só gente  beijos!

15 Maneiras para evitar e previnir espinhas

1 - Nunca esqueça de remover a maquiagem, por menos que você use.
Os produtos entopem os poros e podem gerar espinhas.

2 - O removedor de maquiagem acabou?
Passe no rosto um algodão com um pouco de hidratante.

Depois, lave com sabonete neutro para tirar o excesso de oleosidade do creme.

3 - Evite espremer uma espinha, a qualquer custo.
Saia da frente do espelho, respire fundo, mas tire a mão daí.

A espinha some, mas a cicatriz fica. Em vez de mexer, aplique um produto secativo, que acelera sua maturação.

4 - Tome cuidado com a limpeza de pele
Apesar de ajudar muito, a limpeza de pele não deve ser feita quando as espinhas estiverem no auge da inflamação, quando cutucá-las pode piorar ainda mais a situação.

5 - Se você já não agüenta mais e resolveu espremer, pelo menos faça direito:
Quando a espinha estiver amarela, fure-a com uma agulha descartável. Depois molhe um algodão com água morna e coloque em cima.

Entã, enrole os dedos em uma gaze e pressione de baixo para cima, com os dedos afastados da região machucada. Por fim, use um cotonete com álcool para desinfetar.

Importante: use uma agulha para cada espinha e, depois, jogue fora.

6 - Ter cuidado com espinhas internas
Aquelas espinhas que ficam debaixo da pele, sem estourar e doendo horrores, não devem ser manipuladas de jeito nenhum, podem virar uma inflamação brava.

7 - Tire o cabelo da cara.
Quando você usa franja ou vive com o cabelo caindo no rosto, a oleosidade do couro cabeludo se transfere para a pele, que fica mais sujeita às espinhas.

8 - Vitaminas regulam a oleosidade da pele, sabia?
As melhores são as do complexo B, presentes nos e nas carnes magras. Mas não vale tomar suplementos: doses altas demais causam o efeito inverso, ou seja, o aparecimento de espinhas.

9 - Capriche no consumo de verduras de cor verde-escura
Brócolis e espinafre são ideais!
Elas são ricas em vitamina A, que reduz a produção de sebo.

10 - Uma espinha horrorosa apareceu bem no dia que você ia sair com aquele cara gato?
Para disfarçá-la, faça uma compressa envolvendo o gelo num pano limpo. Isso alivia a vermelhidão. Depois, é só dar uma disfarçada com um corretivo.

11 - Compressas de camomila também são ótimas para acne.
Elas têm efeito antiinflamatório e melhoram o aspecto das espinhas.

12 - Antes de dormir, passe um pouco de própolis com um algodão sobre os pontos de acne.
Tem que ser à noite, pois sob o sol ele pode manchar a pele.

13 - Pele oleosa tem baixa resistência.
Tudo pode infectá-la, e daí já viu: espinhas. Antes de tocar o rosto, certifique-se de que suas mãos estejam bem limpas.

14 - Fuja do sol.
A primeira impressão é que a pele fica sequinha. Mas o sol estimula a produção de sebo e bastam duas semanas para uma pele gordurosa e cheia de espinhas aparecer.

15 - Evite fast-food
O alto teor de sal e iodo tem ação irritante na pele, podendo desencadear ou piorar a acne. 

 

 

Por hoje e só gente beijos!

Dicas para cuidar da sua beleza e relaxar em sua casa

Se você não tem tempo para ficar a disposição de horários em clinicas de beleza, o único horário que sobra disponível você tem vontade de ficar só em sua casa, anote aí essas dicas de como cuidar da sua beleza e relaxar sem precisar sair da sua casa. São muitos os fatores que ajudam a nos sentirmos com aquele cansaço insuportável, o físico quase sempre é o que mais nos prejudica. O ritmo acelerado que levamos durante o dia refletem em nossos ombros, pés, costas e até os glúteos. Para nos sentirmos relaxados e com a aparência bem cuidada e um corpo saudável, não é necesariamente preciso recorrer a spas e clínicas caríssimas. Aí mesmo em sua casa você pode praticar alguns tratamentos que são muito baratos e práticos e nem por isso deixam e ser eficazes. Veja algumas dicas de como se aut proporcionar um bem estar sem precisar sair da sua casa.
As massagens são sempre ótimas em qualquer momento, especialemnte quando o intuito é aliviar o estresse. Para isso você não precisa de um profissional, apenas tenha em mãos um bom hidratante corporal ou mesmo um óleo com extrato de castanha da Ínida, para melhorar a circulação e inicie uma auto massagem. Hoje m dia temos a disposição até aqueles massageadores eletrônicos que nos permitem fazer a massagem em nós mesmos. Os movimntos devem ser bem suaves e de baixo para cima.
Um bom banho com ervas ou óleos essenciais também costuma dar ótimos efeitos. Dê preferência a erva cidreira, cedro, lavanda e camomila que além de serem ótimos a sua beleza, ainda ajudam você a se sentir mais calma.
Cuidar da região dos olhos também é importante, pois é uma área bastante sensível que se preujudica com muita facilidade. Para evitar isso aposte em máscaras com ervas para descongestionar a região dos olhos e melhorar o aspecto de cansaço. Faça compressas geladas de camomila. As mãos e os pés também são áreas que necessitam de muitos cuidados, por isso passe creme hidratante diariamente e faça uma esfoliação mais intensiva de duas a três vezes na semana. Fazer um escalda pés algumas vezes na semana também é ideal para aliviar o cansaço dessa área que tanto sofre com o uso de sapatos de salto alto. E para finalizar na hora de dormir você pode contribuir com aromas relaxantes como camomila, ylang-ylang e lavanda.

amanha estarei postando mais coisas!